당뇨 전단계란, 당뇨병 경계수치, 당뇨에 좋은 음식

당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 대사질환입니다. 혈당의 조절 장애로 인해 혈중에 포도당 농도가 높아지는 고혈당이 특징입니다. 이 당뇨병은 한국을 포함하여 세계적으로 빠른 증가 추세를 보이고 있다고 하니, 혈당 수치를 알아보고 미리 예방하도록 합시다~

* '혈당'은 혈중 포도당의 수치를 의미합니다. 

 

혈당 정상 수치  

* 당화혈색소 수치 : 4.2 - 5.6 % 

* 공복 혈당 정상수치 (식후 8시간 이후 혈당 수치) : 100mg/dL 미만

 

당뇨 전단계란 

: 당뇨병과 정상수치의 경계에 있는 수치를 말합니다. 

 

* 당화혈색소 : 5.7%~6.4% -  당뇨 전단계나 당뇨를 경계해야하는 수치

* 공복혈당 : 100~125 mg/dL - 공복 혈당 장애

 

 

당뇨에 좋은 음식

당뇨를 관리하기 위해서 먼저 제일 중요하게 여길 것은 건강한 식단입니다. 혈당을 조절하고 합병증을 예방하기 위해 건강한 음식을 섭취하도록 노력해야 합니다. 높은 혈당을 낮추기에 도움이 되는 음식들을 알아보도록 하겠습니다. 

 

1. 바나바잎 추출물

바나바는 열대지방의 활엽수로 바나바의 잎에는 코로솔산이 풍부하여 혈당관리에 도움을 줍니다. 코로솔산은 혈액 속의 포도당이 높아지지 않도록 막아주는 역할을 합니다. 식후 혈당 상승을 억제하는 기능을 인정받아 건강기능식품인 '정' 타입으로 많이 나와 있어 혈당을 조절하려고 하는 사람들이 많이 찾습니다. 바니바잎 추출물은 또한 체지방을 낮춰주고 활성산소 제거에도 도움이 된다고 합니다.  하지만 이는 당뇨병을 앓고 계신분들의 치료제는 아니라고 하니 참고해 주세요.

* 부작용 : 당뇨를 앓고 계신분들이 치료제와 함께 섭취할 경우 저혈당이 올 수 있으니 주의해 주세요. 그리고 하루 권장량(50~100mg) 이상을 섭취하게 되면 위궤양, 고혈압등의 부작용을 가져올 수 있으므로 주의해서 섭취하여야 합니다. 

임산부나 수유중이신 분들은 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

2. 달맞이꽃종자 추출물

달맞이꽃종자 추출물에는 폴리페놀 성분이 풍부하여 탄수화물 분해효소의 활성을 억제시켜서 혈당수치를 낮춰주는데 도움이 됩니다. 하지만 과다섭취할 경우 복통이나 구토, 설사의 증상이 나타날 수 있으니 주의해 주세요.

 

3. 전곡 식품 : 퀴노아, 오트밀, 통밀 등의 전곡류는 정제된 곡물에 비해서 낮은 글라이세믹(GI) 지수를 가지고 있습니다. 

여기서 GI지수란 Glycemic Index의 줄임말로 혈당지수를 의미합니다.

 

4. 저지방 단백질 : 생선, 두부, 렌틸콩, 껍질을 벗긴 닭고기, 소고기나 돼지고기의 지방이 많이 없는 부위를 선택해 저지방 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

5. 생선 : 고등어, 연어, 멸치 등의 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하고 당뇨병 환자에게서 흔히 발생하는 심장병의 위험성을 감소시킬 수 있다고 합니다.

 

6. 건강한 지방 : 아보카도, 견과류, 올리브 오일에 함유된 지방의 건강한 지방이 좋습니다.

 

7. 견과류와 종자 : 아몬드, 호두, 카사바씨, 아마씨 등의 식품들은 건강한 지방과 단백질을 가지고 있어 혈당수치를 안정화 시키는데 도움을 줄 수 있습니다.  

 

8. 비전분질 채소 : 브로콜리, 꽃양배추, 호박, 파프리카 및 잎채소와 같은 비전분질 채소를 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다. 이런 채소들은 탄수화물 함량이 낮고 식이섬유와 필수 영양소가 풍부합니다. 

 

9. 베리류 과일 : 블루베리, 라즈베리, 딸기 등의 과일은 당분 함량이 낮고 항산화제와 식이 섬유가 풍부합니다.

 

10. 콩류 : 콩, 렌틸콩, 병아리콩과 같은 식물성 단백질의 식품들은 비교적 낮은 혈당지수를 가지고 있습니다.

 

11. 우유 : 유제품을 섭취할때는 저지방이나 무지방 우유를 선택합니다. 

 

12. 그릭 요거트 : 당이 없는 그릭 요구르트를 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

당뇨 예방을 위해서 건강한 식단을 선택하는 것이 중요하지만 이뿐만 아니라 운동을 하는 것과 체중감량이 또한 도움이 됩니다. 식단 조절과 건강한 생활 습관을 유지하여 당뇨병을 예방하고 건강하게 생활합시다.