잠 잘자는법, 편안한 수면 하는 방법

잠을 잘 자기 위해 도움이 되는 8가지 방법

숙면을 취한 후에 일어나면 몸과 마음이 상쾌해집니다. 하지만 숙면을 취하는 것은 쉽지 않습니다. 잠을 잘 못 자는 것은 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 다행히 일상생활에서 몇 가지 간단한 습관을 바꾸면 숙면을 취할 수 있습니다. 그래서 이 글에서는 숙면을 취하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 규칙적인 수면 패턴 유지하기

규칙적인 수면 패턴은 건강한 수면의 열쇠입니다. 매일 같은 시간에 잠을 자고 일어나도록 노력해야 합니다. 이는 체계적인 수면 패턴을 만드는데 도움이 되며 수면의 질을 향상시킵니다. 

 

2. 취침 전 전자기기 화면보는 시간 제한하기

전자기기에서 방출하는 블루라이트에 노출되면 수면에 지장을 줄 수 있기 때문에 잠들기 한 시간 전에 스마트폰이나 컴퓨터 화면과 같은  전자 기기를 사용하지 않도록 주의합니다. 

취침 전에는 독서, 따뜻한 목욕 등의 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 잠자기 전에 차분한 휴식을 취하는 것은 우리의 몸에 쉴 시간이라는 신호를 줄 수 있습니다.

 

3. 편안한 수면환경 조성하기

숙면을 취하기 위해서는 편안한 수면 환경이 중요하며, 침실을 어둡고 시원하게 유지하고 편안한 침구류를 사용하여 편안한 분위기를 조성하세요.  불편한 베개나 매트리스는 수면에 방해가 될 수 있으므로 자신에게 맞는 편안한 침구류를 선택하는 것이 중요합니다.

 

4. 스트레스 관리하기

스트레스는 수면을 방해하는 가장 큰 요인 중 하나입니다. 일상생활에서 스트레스를 관리할 수 있는 방법을 찾도록 노력합니다. 요가, 명상 또는 심호흡법과 심리적 안정을 줄 수 있는 방법을 찾아보세요. 또한 일상생활에서 스트레스 요인을 줄일 수 있도록 해야 합니다. 

 

5. 카페인과 알코올 섭취 제한하기

오후와 저녁의 카페인과 알코올 섭취는 수면에 방해될 수 있으므로 섭취를 줄이도록 합니다. 

 

6. 식단 조절하기

잠을 잘오게 하는 음식의 섭취는 수면을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만  취침 전에 과식이나 많은 음식 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

 

7. 낮잠을 자지 않도록 합니다

밤에 잠을 자는 데 어려움이 있다면, 밤에 자는 잠의 질을 향상하기 위해 낮잠을 자지 않도록 노력합니다. 

 

8. 규칙적인 운동하기

낮동안의 규칙적인 운동은 좋지만 취침시간 바로전에 운동은 피하세요. 운동은 숙면을 할 수 있게 도움이 되지만 취침 직전의 격렬한 운동은 반대의 영향을 미칠 수 있습니다.

 

잠을 잘자게 도와주는 음식들

잠을 잘 잘 수 있도록 도움을 주는 음식들을 알아보도록 하겠습니다. 주의할 점은 저녁 식사 후 자기 전까지 충분한 시간을 두고 소화를 시키는 것도 기억하세요.

 

1. 딸기:  신선한 딸기는 멜라토닌을 촉진하는데  도움이 되어 수면을 유도하는데 도움이 될 수 있습니다. 

2. 바나나 : 바나나는 트립토판과 마그네슘을 함유하고 있어서 수면을 유도하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 우유: 우유는 트립토판을 함유하고 있어 수면을 촉진할 수 있습니다. 특히 우유를 따뜻하게 데워먹는 것이 더욱 효과적입니다.

4. 견과류 : 아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 견과류는 멜라토닌과 마그네슘을 함유하고 있어 수면을 도울 수 있습니다.

5. 체리: 체리는 멜라토닌을 촉진하는데 도움이 됩니다. 신선한 체리나 체리 주스도 좋습니다. 

6. 잎채소: 양배추, 케일, 시금치와 같은 잎채소는 칼슘과 마그네슘을 함유하여 근육을 이완시키고 수면을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 

7. 허브차 : 카모마일, 레몬밤 등의 허브 차는 심신을 안정시키고 수면을 돕습니다.

 

잠을 잘 자는 것은 건강을 지키고 행복한 생활을 하는 하나의 방법입니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 편안한 수면 환경을 만들고, 스트레스를 관리하는 것은 우리의 삶을 긍정적으로 변화시킬 수 있습니다. 이러한 간단한 방법을 지킴으로써 숙면을 취해 건강한 생활을 하는데 도움이 되기를 바랍니다.  하지만 수면 장애가 계속되고 어떤 근본적인 수면 장애나 건강 문제를 해결하기 위해서는 의료 전문가와 상담하는 것을 추천드립니다.